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林武校介绍少林童子功:桩功

时间:2021-5-21 10:17:53   编辑:admin  点击:131



孩子习武术时第一个学习的不是出拳踢腿,而是言行举止。一个武术人的道德品质体现在方方面面,吃苦耐劳的精神,坚持不懈的品质,百折不屈的性格,这些都是决定孩子未来人生成就的内容。

今天嵩阳少林武术学校为大家介绍少林童子功:桩功。

桩功是武术的核心,不管踢、打、摔、拿等各种技法都离不开桩功。从心意上来说:心中有桩,则脚下生根,只有心意与气力、平衡合一,才能把桩功练好;从本质上来说:做到迈步稳健,落步生根,则能在行拳走势时稳如泰山,脚稳则能发力,才能把武术运用自然。

桩功一般有两种:一种是死桩,即固定桩,比如:马步桩、“丁”字桩、正桩、斜桩等;另一种是活桩,比如龙行桩,即“之”字桩,在游走、转换中进行,这样的步子才会虚实、轻灵、稳固。

如果没有桩功,躯体就像无根的草一样飘摇不定。因此,桩功也需要力量做最终支撑。练武之人,足劲实为重要,脚无劲则步不稳,步不稳则取败之道。

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而马步桩就是增加腿步力量最普遍最有效的桩功之一。

无论练何种武艺,莫不以马步桩为基础功夫。马步桩之练法很多,有四平大马、矮马步、外八字、内八字、一字桩、八字桩等诸多练法。其中,少林马步桩以四平马步为多。

练习四平马步桩时,两脚距离略宽于肩【即以自己的脚长为单位的两脚半距离为马步距离,弓步标准也一样】,两脚尖向正前方成“11”字形,两膝外展,大腿蹲平,挺胸塌腰,气沉丹田,五脚趾抓地,两手叉腰,顶正心平【头顶中正放平,不能歪斜,心平气和】。蹲好桩步后默数自己的呼息,一吸一呼为一合。吸时用鼻,吸入丹田,稍等一下,再多以鼻呼出,牙关微叩,气从鼻息而出。目须向前平视,初练每次呼吸三十六次,逐日增加。站一次后可散散步,疏通气血,然后再站。

注意:头的虚领顶劲,头、双肩、双大腿放平,后背、颈椎、腰要竖直,不能仰伏,脚心离地,五指抓地。整个身体须在松紧之间进行,不能僵立迟缓,即可日久见功底。

 


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