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少林武术学校介绍腹肌锻炼方法

时间:2021-5-12 14:52:27   编辑:admin  点击:162



腹肌是强壮的标志,现在的年轻人都想拥有腹肌,今天我们就请少林武术学校的老师给大家介绍下腹肌的锻炼方法:

1.坐在平放的长凳的边缘,腿悬垂,膝微屈,双手抓住身后长凳的边缘。

2.两腿并拢,朝胸部方向提膝。

3.将腿放低,直至脚跟几乎接触地面。

5.jpg

参与的肌肉

主要:腹直肌

次要:腹外斜肌、腹内斜肌、屈髋肌(骼腰肌、股直肌)

训练重点:

手的姿势:抓住臀后的长凳边缘以获得支撑。

脚的姿势:两脚并拢,膝关节微屈。

身体姿势:微微后仰,躯千与椅子面成45-60度。

动作范围:向上抬膝直至大腿几乎与腹部相接触。放下腿时,在脚跟将要接触地面之前停止动作,从而保持肌肉的紧张状态。

动作轨迹:躯干向后仰,可以增大动作范围。

阻力:在踝关节之间放上一只哑铃可以增大阻力。

 

 


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